Té de plátano para dormir, recetas y otros beneficios

El té de plátano puede sonar como una combinación de dos elementos culinarios no relacionados, pero es sorprendentemente delicioso. Recientemente ha adquirido popularidad como ayuda para dormir. Mucha gente cree que el té de plátano, tomado antes de acostarse, puede ayudar a calmar los nervios y promover el sueño. Puede estar repleto de otros beneficios, como mejorar el estado de ánimo, beneficiar la salud del corazón y controlar la pérdida de peso.

A menudo hecho junto con la cáscara, el té de cáscara de plátano es aún más potente. Utiliza las cáscaras ricas en nutrientes del plátano, lo que lo hace más poderoso y reduce el desperdicio. Aprendamos más sobre cómo puede ayudarlo a dormir mejor, cómo hacerlo y otros beneficios.

Nutrición del té de plátano
El té de plátano se considera rico en potasio, vitamina B6, manganeso y magnesio. Según el USDA, un plátano maduro hervido de tamaño mediano contiene 293 mg de potasio, 0,3 mg de vitamina B6 y 24,6 mg de magnesio. Sin embargo, estas cifras pueden variar mucho según el método de preparación.

Beneficios del té de plátano
En la medicina popular, beber té de plátano es muy recomendable para personas que sufren de dificultad para dormir, depresión, ansiedad crónica, baja inmunidad, presión arterial alta, obesidad, problemas inflamatorios, entre otras condiciones.

Puede promover un sueño reparador
Los altos niveles de triptófano, serotonina y dopamina en el té de plátano podrían estar relacionados con mejores niveles de sueño, una menor incidencia de insomnio y, en general, un sueño más reparador e ininterrumpido. Estos químicos no se encuentran en altas concentraciones dentro de la fruta misma, pero posiblemente estén presentes en la cáscara. Cuanto más tiempo deje reposar toda la cáscara de plátano y la fruta, más de estos nutrientes se infundirán en la bebida.

Al disfrutar de una taza de té de cáscara de plátano antes de acostarse, puede reducir las hormonas del estrés e inducir un sueño saludable, reparador y sin interrupciones. Aunque faltan investigaciones que vinculen directamente a los dos, un estudio encontró que los alimentos funcionales podrían ayudar a mejorar el sueño. El plátano contiene muchos de estos elementos, incluidos el potasio y el triptófano.

Puede regular la presión arterial
El té de plátano es quizás más conocido por su contenido de potasio, que puede promover la salud del corazón y puede reducir la presión arterial. Como vasodilatador, el potasio no solo puede regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo, sino que también puede reducir la tensión en el sistema cardiovascular al aliviar la tensión en las arterias y los vasos sanguíneos.

Puede mejorar el estado de ánimo
La dopamina y la serotonina que se encuentran en el té de plátano también pueden ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo, ya que son neurotransmisores para sentirse bien. Agregar té de plátano a su dieta podría ser un remedio natural y saludable efectivo para mejorar su estado de ánimo.

Puede mejorar la densidad ósea
Hay una buena variedad de minerales en el té de plátano que pueden incluir manganeso y magnesio, los cuales pueden contribuir a mejorar la densidad mineral ósea. La ingesta adecuada de estas vitaminas y minerales esenciales del té de plátano y otros alimentos en una dieta equilibrada puede ayudar a retrasar o prevenir por completo la osteoporosis a medida que envejecemos.

Puede mejorar la digestión
Se sabe que el potasio y el magnesio optimizan la función del músculo liso, que es importante en el tracto digestivo. Esto puede ayudar a estimular el movimiento peristáltico, que puede regular los movimientos intestinales, por lo que podría prevenir el estreñimiento, la hinchazón y los calambres, mientras que también puede mejorar la absorción de nutrientes.

Puede estimular el sistema inmunológico
La vitamina C y la vitamina A, ambas presentes en los plátanos, pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico. Ambas vitaminas pueden actuar como antioxidantes. El ácido ascórbico (vitamina C) estimula la producción de glóbulos blancos, la vitamina A puede estar directamente relacionada con la prevención del estrés oxidativo en la retina, la degeneración macular y el desarrollo de cataratas.

Puede mantener la pérdida de peso
Contrariamente a la creencia popular, los plátanos pueden ser realmente buenos para controlar el peso. Los plátanos son posiblemente ricos en fibra soluble e insoluble, se sabe que estos dos tipos de fibra ralentizan la digestión, suprimen el apetito y estimulan el metabolismo. Puede hacer que te sientas saciado, gracias al triptófano, la dopamina y la serotonina que contienen. Según un artículo de Penn Medicine, una dieta equilibrada es la clave para mantener la pérdida de peso a largo plazo. La incorporación de azúcares naturales, fibras y otros beneficios nutricionales del banano puede ser muy útil para planificar una dieta de este tipo.

¿Cómo hacer té de plátano?
Puedes hacer té de plátano muy fácilmente en casa. Todo lo que necesitas es un plátano orgánico, agua caliente y un edulcorante como miel o canela.


Receta de té de plátano antes de acostarse
¡Este té con infusión de plátano es una excelente manera de relajarse y descansar antes de acostarse!

Ingredientes

• 1 plátano orgánico
• 2 tazas de agua
• 1 rama de canela
• 1 cucharada de miel

Instrucciones

1. Ponga el agua y la rama de canela en una cacerola y llévela a ebullición.
2. Corta los extremos del plátano y ponlo en el agua hirviendo. Puedes optar por pelar el plátano si lo prefieres. Sin embargo, la cáscara tiene muchos nutrientes.
3. Deja que el plátano hierva durante 10 minutos y luego retira del fuego.
4. Coloca un colador de malla sobre tu taza favorita y vierte el contenido. Puedes guardar el plátano hervido a un lado para usarlo en papillas o budines de chía.
5. Añadir miel al gusto. Es una bebida maravillosamente relajante para tomar antes de acostarse.

Notas
Siempre querrás usar bananas orgánicas ya que no habrá residuos de pesticidas en la cáscara. Si bien este pesticida no es mortal, puede provocar cierta toxicidad en el cuerpo, por lo que es mejor evitar esa posibilidad.

También puedes usar canela en polvo en lugar de una rama de canela. Agregue 1/4 de cucharadita de canela en polvo después de preparar el té de plátano.

Receta de té de cáscara de plátano
El té de cáscara de plátano es una excelente manera de practicar el desperdicio cero al tiempo que obtiene beneficios para la salud, como un sueño reparador y la desintoxicación.


¡Prueba esta receta de cáscara de plátano de 3 pasos para una bebida aromática justo antes de acostarte!

Ingredientes

• 1 cáscara de plátano
• 2 tazas de agua
• 1/4 cucharadita de canela en polvo

Instrucciones

1. Corta los extremos de la cáscara de plátano. Puede congelar o deshidratar cáscaras de plátano para tenerlas a mano para este té.
2. Lleva el agua a ebullición y pon las cáscaras de plátano. Deja que hierva a fuego lento durante 10 minutos.
3. Cuela el té en tu taza. Agregue canela en polvo al gusto. También puede agregar los edulcorantes de su elección. La miel funciona mejor. ¡Disfrutar!

Notas
Los plátanos verdes son una mejor opción que los que están completamente maduros. Las cáscaras de plátano verde poseen niveles más altos de probióticos, así como almidón resistente que el cuerpo no puede digerir rápidamente. Esto estimula aún más la actividad de quema de grasa y la pérdida de peso.

Efectos secundarios del té de plátano
Los efectos secundarios de beber té de plátano pueden incluir náuseas, vómitos, malestar estomacal e hiperpotasemia (potasio alto). Estos efectos negativos generalmente se experimentan solo cuando las personas consumen demasiado té de plátano o si los plátanos utilizados para preparar el té no se cultivan orgánicamente. Una o dos tazas de té al día deberían estar dentro de un límite razonable para la mayoría de las personas.

• Sobrecarga de potasio: las personas ocasionalmente se quejan de náuseas, vómitos o malestar estomacal, como se mencionó, después de beber té de plátano. Sin embargo, esto suele ser el resultado de consumir demasiado potasio, lo que puede provocar hiperpotasemia. Esta condición puede ser mortal si es lo suficientemente grave. La mayoría de los casos que involucran exceso resultan en espasmos musculares, latidos cardíacos irregulares y espasmos del tracto digestivo. Una ingesta moderada de té de plátano no debería causar estos efectos secundarios. Otras condiciones, incluida la enfermedad renal crónica, también pueden significar limitar la ingesta de potasio.
• Plátanos no orgánicos: se prefiere hacer té de plátano con plátanos orgánicos, especialmente si se remoja el plátano con cáscara, ya que existe un mayor riesgo de consumir pesticidas y otros productos químicos sin darse cuenta. Si no está seguro de si está preparando uno normal o uno orgánico, ¡lave bien la cáscara de plátano antes de remojarla para una taza de este té!