14 mejores hierbas naturales para la ansiedad y la depresión

Existen muchas hierbas diferentes para la ansiedad y la depresión, ya que a menudo pueden tener poderes calmantes, ansiolíticos, sedantes o desintoxicantes. La ansiedad a menudo se malinterpreta, ya que las personas rápidamente la descartan como estrés o abrumado por el trabajo o la vida personal. En la mayoría de sus formas, el estrés es una respuesta temporal del cuerpo y suele pasar en unas pocas horas o días. Sin embargo, los trastornos de ansiedad ocurren cuando los niveles altos de estrés se vuelven crónicos y estas condiciones deben tomarse en serio.

Algunos de los trastornos de ansiedad más comunes son el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad generalizada. Entrar en detalles sobre estos trastornos de ansiedad está fuera del alcance de este artículo, pero pueden resultar incapacitantes para algunas personas, impidiéndoles vivir una vida normal, mantener un trabajo o experimentar relaciones positivas. Los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad incluyen frecuencia cardíaca elevada, palpitaciones, dificultad para respirar, manos húmedas, sudoración, escalofríos, dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio y cambios en el apetito y el estado de ánimo.

Cuando se trata de trastornos del estado de ánimo, la ansiedad está muy relacionada con la depresión. En más del 75% de los casos de depresión, también se diagnostica un trastorno de ansiedad y, a menudo, también se presentan trastornos de pánico. La depresión suele manifestarse con síntomas como periodos prolongados de tristeza o falta de entusiasmo por la vida, incluso en intereses anteriores. Algunos de los síntomas más tangibles son trastornos del sueño, cambios en el apetito, pérdida de autoestima, agotamiento, pérdida de peso o pensamientos de autolesión o suicidio. La estrecha conexión entre la ansiedad y la depresión hace que muchos de los tratamientos para estas afecciones sean iguales. Existen muchos tratamientos, que incluyen desde terapia hasta soluciones farmacéuticas, pero las hierbas para la ansiedad y la depresión se están volviendo cada vez más populares.

Lista de hierbas contra la ansiedad
Algunas de las mejores hierbas para eliminar la ansiedad incluyen lavanda, kava, manzanilla, ashwagandha, pasiflora, ginkgo biloba y raíz de valeriana.

Manzanilla
Se han realizado numerosos estudios sobre los efectos de la manzanilla en los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo y se ha descubierto que calma el sistema nervioso y ayuda a inducir el sueño y la sensación de calma. Este se puede consumir en forma de té o suplemento, y sus efectos ansiolíticos son bien conocidos.

Pasionaria
Este antiguo sedante, utilizado principalmente para ayudar a las personas a tener un sueño ininterrumpido, es conocido por contrarrestar los sentimientos de ansiedad y puede proporcionar una sensación de alivio ante las emociones abrumadoras. Este remedio a base de hierbas se utiliza principalmente en forma de té, aunque también hay disponibles tabletas y suplementos a base de hierbas.

Gingko biloba
Puede contrarrestar las hormonas negativas que causan sentimientos de ira, tristeza, ansiedad y soledad que a menudo acompañan a la ansiedad. Como estimulante del estado de ánimo, puede proporcionar energía y ayudarle a superar los pensamientos negativos.

Raíz de valeriana
Muchos de los mismos ingredientes activos presentes en el Valium se pueden encontrar en forma natural en la raíz de valeriana y con frecuencia se recomienda como sedante, lo que ayuda a las personas a lograr un sueño profundo y reparador. Los compuestos químicos de esta hierba pueden estabilizar el sistema nervioso central y equilibrar los niveles hormonales.

Lavanda
La lavanda está repleta de compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, pero quizás sea mejor conocida por su aroma, que por sí solo puede ayudar a calmar una mente ocupada y liberar la tensión física y mental. Incluso unas pocas gotas de este aceite esencial en la almohada pueden hacer maravillas, o se puede preparar y consumir té de lavanda con regularidad.

Kava
Para las personas que sufren de trastorno de ansiedad social, el uso de kava puede resultar extremadamente eficaz. También conocida como kava-kava, esta solución natural a los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o estrés se ha utilizado en la medicina tradicional como ayuda para dormir durante siglos. Puedes remojar un manojo de raíz de kava picado, como lo harías con un té, y luego beber esta bebida calmante en cualquier momento del día.

Ashwagandha
En la medicina ayurvédica, la ashwagandha es ampliamente elogiada para muchas condiciones de salud, pero es particularmente conocida como adaptógeno, lo que significa que en lugar de regular ciertas hormonas o funciones metabólicas de una forma u otra, ayuda al cuerpo a adaptarse a diferentes ambientes estresantes y mejorar. nuestra respuesta natural a los desencadenantes de la ansiedad.


Lista de hierbas para la depresión
Algunas de las hierbas más eficaces para la ansiedad y la depresión son la hierba de San Juan, la escutelaria, la melisa, el espino, la amapola de California, los ácidos grasos omega-3 y el té verde.

Bálsamo de limón
Formalmente conocido como Melissa Officinalis, el bálsamo de limón mejora el apetito, ayuda a tener un sueño saludable y puede curar la inflamación o el malestar que a menudo acompaña a la depresión. Se sabe que mejora el estado de ánimo y, al mismo tiempo, permite suficiente paz y relajación para inducir un sueño saludable.

Amapola de california
Utilizada con éxito para el agotamiento físico y mental, además de actuar como analgésico general en el cuerpo, esta hierba poco conocida a menudo se recomienda para personas que sufren de depresión. Puede proporcionar una mejor mentalidad al alterar los niveles de neurotransmisores, al mismo tiempo que estimula el metabolismo y energiza a los usuarios.

Hierba de San Juán
Una de las hierbas más famosas para la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan tiene poderes antidepresivos impresionantes, que pueden ayudar a despejar la mente, sin afectar la cognición, a diferencia de muchas soluciones farmacéuticas para la depresión. Sin embargo, en caso de depresión grave, se recomienda la ayuda de un profesional.

Casquete
Si sufre episodios ocasionales de depresión grave, puede tomar escutelaria para reducir la inflamación, calmar el estómago y estimular la cognición de forma positiva, lo que puede ayudar con la depresión. Esta hierba sólo debe usarse por períodos cortos de tiempo, ya que el uso continuo podría provocar un empeoramiento de sus síntomas.

Té verde
Repleto de muchos antioxidantes, particularmente L-teanina, los suplementos de té verde o el té verde como bebida pueden estimular la producción de GABA (ácido gamma-aminobutírico), que controla gran parte de la actividad de nuestro sistema nervioso central, incluida la liberación de "sensación". hormonas buenas”.

Ácidos grasos omega-3
Muchos estudios han relacionado los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 con tasas más altas de depresión y ansiedad. Puede obtener una cantidad suficiente de estas grasas críticas en ciertos tipos de pescado, como el salmón, así como en suplementos y tabletas a base de hierbas.

Espino
Capaz de calmar emociones profundamente arraigadas como miedo, ira, tristeza o inutilidad, este poderoso remedio herbal para la depresión está repleto de saponinas, catequinas y antocianinas que pueden alterar positivamente el equilibrio químico de su cuerpo.


¿Cómo son útiles las hierbas?
Las hierbas para la ansiedad y la depresión son útiles porque pueden ser tratamientos eficaces sin formar hábitos ni alterar el equilibrio químico del cuerpo a un nivel peligroso. Hay muchas hierbas diferentes que se pueden usar para tratar estas afecciones, por lo que incluso si es demasiado sensible o alérgico a un método, es probable que exista otra opción que pueda ayudar a brindar alivio. Las hierbas tienen muchos de los mismos efectos sobre los niveles hormonales, el metabolismo y los neurotransmisores que los medicamentos más tradicionales, pero tienden a causar menos efectos secundarios negativos. Las hierbas para la ansiedad y la depresión también tienen cientos o incluso miles de años de evidencia anecdótica que respalda su capacidad para mejorar el estado de ánimo y aliviar los signos de estas afecciones mentales.

Dosis de hierbas ansiolíticas
Cada hierba para la ansiedad y la depresión tiene cualidades ligeramente diferentes, ya que cada una tiene diferentes ingredientes activos y efectos en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que, a pesar de su seguridad y eficacia generales, las hierbas a menudo pueden tener cantidades concentradas de ciertos compuestos, así que use estos remedios con moderación y según lo recomienden los herbolarios o profesionales médicos.

La mayoría de los remedios a base de hierbas, particularmente los incluidos en este artículo, se pueden consumir por vía oral, en forma de té o como aplicación tópica. Algunas de las hierbas para la ansiedad y la depresión recomendadas aquí también se pueden encontrar en forma de cápsulas o tabletas. En términos de dosis, puede encontrar la cantidad prescrita o segura de las hierbas más comunes para la ansiedad y la depresión a continuación.

• Manzanilla: evite beber más de 4 tazas de este té o consumir más de 1000 miligramos.
• Pasiflora: sólo se necesitan cantidades muy pequeñas de pasiflora, no más de 90 mg por día.
• Gingko Biloba: en forma de extracto, la mayoría de las personas toman aproximadamente 150 miligramos, divididos en 3 dosis a lo largo del día.
• Raíz de valeriana: es seguro tomar entre 500 y 600 miligramos de esta hierba por día, en forma de suplemento, o aproximadamente 2 o 3 vasos de té.
• Lavanda: simplemente difunda 5-6 gotas de aceite esencial o agregue 2-3 gotas a una taza de té de hierbas.
• Kava: no se deben tomar más de 200 miligramos antes de ir a dormir.
• Ashwagandha: los expertos recomiendan no más de 4 a 5 gramos de este extracto en polvo al día.
• Bálsamo de limón: no consuma más de 600 miligramos de esta poderosa hierba por día en forma de suplemento.
• Amapola de California: no se deben utilizar más de 10 gotas del extracto concentrado cada día.
• Hierba de San Juán: no se deben tomar más de 1.800 miligramos al día, consumidos en 2 o 3 momentos diferentes.
• Escutelaria: 3 tazas de este té al día es el límite, ya que los efectos son bastante potentes.
• Té verde: no se deben consumir más de 6 vasos de té verde al día, o 200 miligramos del extracto de la hierba.
• Omega-3: si toma suplementos, 500-1000 miligramos por día es un nivel seguro.
• Espino: Dependiendo de la concentración del extracto del suplemento, debes consumir entre 400 y 1000 miligramos cada día para obtener mejores resultados.

Nota: antes de decidir una dosis de cualquiera de estas hierbas para la ansiedad y la depresión, hable con su médico sobre los riesgos potenciales, las interacciones con otros medicamentos o las posibles complicaciones con condiciones preexistentes.