T? de pl?tano para dormir, recetas y otros beneficios

El t? de pl?tano puede sonar como una combinaci?n de dos elementos culinarios no relacionados, pero es sorprendentemente delicioso. Recientemente ha adquirido popularidad como ayuda para dormir. Mucha gente cree que el t? de pl?tano, tomado antes de acostarse, puede ayudar a calmar los nervios y promover el sue?o. Puede estar repleto de otros beneficios, como mejorar el estado de ?nimo, beneficiar la salud del coraz?n y controlar la p?rdida de peso.

A menudo hecho junto con la c?scara, el t? de c?scara de pl?tano es a?n m?s potente. Utiliza las c?scaras ricas en nutrientes del pl?tano, lo que lo hace m?s poderoso y reduce el desperdicio. Aprendamos m?s sobre c?mo puede ayudarlo a dormir mejor, c?mo hacerlo y otros beneficios.

Nutrici?n del t? de pl?tano
El t? de pl?tano se considera rico en potasio, vitamina B6, manganeso y magnesio. Seg?n el USDA, un pl?tano maduro hervido de tama?o mediano contiene 293 mg de potasio, 0,3 mg de vitamina B6 y 24,6 mg de magnesio. Sin embargo, estas cifras pueden variar mucho seg?n el m?todo de preparaci?n.

Beneficios del t? de pl?tano
En la medicina popular, beber t? de pl?tano es muy recomendable para personas que sufren de dificultad para dormir, depresi?n, ansiedad cr?nica, baja inmunidad, presi?n arterial alta, obesidad, problemas inflamatorios, entre otras condiciones.

Puede promover un sue?o reparador
Los altos niveles de tript?fano, serotonina y dopamina en el t? de pl?tano podr?an estar relacionados con mejores niveles de sue?o, una menor incidencia de insomnio y, en general, un sue?o m?s reparador e ininterrumpido. Estos qu?micos no se encuentran en altas concentraciones dentro de la fruta misma, pero posiblemente est?n presentes en la c?scara. Cuanto m?s tiempo deje reposar toda la c?scara de pl?tano y la fruta, m?s de estos nutrientes se infundir?n en la bebida.

Al disfrutar de una taza de t? de c?scara de pl?tano antes de acostarse, puede reducir las hormonas del estr?s e inducir un sue?o saludable, reparador y sin interrupciones. Aunque faltan investigaciones que vinculen directamente a los dos, un estudio encontr? que los alimentos funcionales podr?an ayudar a mejorar el sue?o. El pl?tano contiene muchos de estos elementos, incluidos el potasio y el tript?fano.

Puede regular la presi?n arterial
El t? de pl?tano es quiz?s m?s conocido por su contenido de potasio, que puede promover la salud del coraz?n y puede reducir la presi?n arterial. Como vasodilatador, el potasio no solo puede regular el equilibrio de l?quidos en el cuerpo, sino que tambi?n puede reducir la tensi?n en el sistema cardiovascular al aliviar la tensi?n en las arterias y los vasos sangu?neos.

Puede mejorar el estado de ?nimo
La dopamina y la serotonina que se encuentran en el t? de pl?tano tambi?n pueden ayudar a regular los niveles hormonales y mejorar el estado de ?nimo, ya que son neurotransmisores para sentirse bien. Agregar t? de pl?tano a su dieta podr?a ser un remedio natural y saludable efectivo para mejorar su estado de ?nimo.

Puede mejorar la densidad ?sea
Hay una buena variedad de minerales en el t? de pl?tano que pueden incluir manganeso y magnesio, los cuales pueden contribuir a mejorar la densidad mineral ?sea. La ingesta adecuada de estas vitaminas y minerales esenciales del t? de pl?tano y otros alimentos en una dieta equilibrada puede ayudar a retrasar o prevenir por completo la osteoporosis a medida que envejecemos.

Puede mejorar la digesti?n
Se sabe que el potasio y el magnesio optimizan la funci?n del m?sculo liso, que es importante en el tracto digestivo. Esto puede ayudar a estimular el movimiento perist?ltico, que puede regular los movimientos intestinales, por lo que podr?a prevenir el estre?imiento, la hinchaz?n y los calambres, mientras que tambi?n puede mejorar la absorci?n de nutrientes.

Puede estimular el sistema inmunol?gico
La vitamina C y la vitamina A, ambas presentes en los pl?tanos, pueden ayudar a estimular el sistema inmunol?gico. Ambas vitaminas pueden actuar como antioxidantes. El ?cido asc?rbico (vitamina C) estimula la producci?n de gl?bulos blancos, la vitamina A puede estar directamente relacionada con la prevenci?n del estr?s oxidativo en la retina, la degeneraci?n macular y el desarrollo de cataratas.

Puede mantener la p?rdida de peso
Contrariamente a la creencia popular, los pl?tanos pueden ser realmente buenos para controlar el peso. Los pl?tanos son posiblemente ricos en fibra soluble e insoluble, se sabe que estos dos tipos de fibra ralentizan la digesti?n, suprimen el apetito y estimulan el metabolismo. Puede hacer que te sientas saciado, gracias al tript?fano, la dopamina y la serotonina que contienen. Seg?n un art?culo de Penn Medicine, una dieta equilibrada es la clave para mantener la p?rdida de peso a largo plazo. La incorporaci?n de az?cares naturales, fibras y otros beneficios nutricionales del banano puede ser muy ?til para planificar una dieta de este tipo.

?C?mo hacer t? de pl?tano?
Puedes hacer t? de pl?tano muy f?cilmente en casa. Todo lo que necesitas es un pl?tano org?nico, agua caliente y un edulcorante como miel o canela.


Receta de t? de pl?tano antes de acostarse
?Este t? con infusi?n de pl?tano es una excelente manera de relajarse y descansar antes de acostarse!

Ingredientes

• 1 pl?tano org?nico
• 2 tazas de agua
• 1 rama de canela
• 1 cucharada de miel

Instrucciones

1. Ponga el agua y la rama de canela en una cacerola y ll?vela a ebullici?n.
2. Corta los extremos del pl?tano y ponlo en el agua hirviendo. Puedes optar por pelar el pl?tano si lo prefieres. Sin embargo, la c?scara tiene muchos nutrientes.
3. Deja que el pl?tano hierva durante 10 minutos y luego retira del fuego.
4. Coloca un colador de malla sobre tu taza favorita y vierte el contenido. Puedes guardar el pl?tano hervido a un lado para usarlo en papillas o budines de ch?a.
5. A?adir miel al gusto. Es una bebida maravillosamente relajante para tomar antes de acostarse.

Notas
Siempre querr?s usar bananas org?nicas ya que no habr? residuos de pesticidas en la c?scara. Si bien este pesticida no es mortal, puede provocar cierta toxicidad en el cuerpo, por lo que es mejor evitar esa posibilidad.

Tambi?n puedes usar canela en polvo en lugar de una rama de canela. Agregue 1/4 de cucharadita de canela en polvo despu?s de preparar el t? de pl?tano.

Receta de t? de c?scara de pl?tano
El t? de c?scara de pl?tano es una excelente manera de practicar el desperdicio cero al tiempo que obtiene beneficios para la salud, como un sue?o reparador y la desintoxicaci?n.


?Prueba esta receta de c?scara de pl?tano de 3 pasos para una bebida arom?tica justo antes de acostarte!

Ingredientes

• 1 c?scara de pl?tano
• 2 tazas de agua
• 1/4 cucharadita de canela en polvo

Instrucciones

1. Corta los extremos de la c?scara de pl?tano. Puede congelar o deshidratar c?scaras de pl?tano para tenerlas a mano para este t?.
2. Lleva el agua a ebullici?n y pon las c?scaras de pl?tano. Deja que hierva a fuego lento durante 10 minutos.
3. Cuela el t? en tu taza. Agregue canela en polvo al gusto. Tambi?n puede agregar los edulcorantes de su elecci?n. La miel funciona mejor. ?Disfrutar!

Notas
Los pl?tanos verdes son una mejor opci?n que los que est?n completamente maduros. Las c?scaras de pl?tano verde poseen niveles m?s altos de probi?ticos, as? como almid?n resistente que el cuerpo no puede digerir r?pidamente. Esto estimula a?n m?s la actividad de quema de grasa y la p?rdida de peso.

Efectos secundarios del t? de pl?tano
Los efectos secundarios de beber t? de pl?tano pueden incluir n?useas, v?mitos, malestar estomacal e hiperpotasemia (potasio alto). Estos efectos negativos generalmente se experimentan solo cuando las personas consumen demasiado t? de pl?tano o si los pl?tanos utilizados para preparar el t? no se cultivan org?nicamente. Una o dos tazas de t? al d?a deber?an estar dentro de un l?mite razonable para la mayor?a de las personas.

• Sobrecarga de potasio: las personas ocasionalmente se quejan de n?useas, v?mitos o malestar estomacal, como se mencion?, despu?s de beber t? de pl?tano. Sin embargo, esto suele ser el resultado de consumir demasiado potasio, lo que puede provocar hiperpotasemia. Esta condici?n puede ser mortal si es lo suficientemente grave. La mayor?a de los casos que involucran exceso resultan en espasmos musculares, latidos card?acos irregulares y espasmos del tracto digestivo. Una ingesta moderada de t? de pl?tano no deber?a causar estos efectos secundarios. Otras condiciones, incluida la enfermedad renal cr?nica, tambi?n pueden significar limitar la ingesta de potasio.
• Pl?tanos no org?nicos: se prefiere hacer t? de pl?tano con pl?tanos org?nicos, especialmente si se remoja el pl?tano con c?scara, ya que existe un mayor riesgo de consumir pesticidas y otros productos qu?micos sin darse cuenta. Si no est? seguro de si est? preparando uno normal o uno org?nico, ?lave bien la c?scara de pl?tano antes de remojarla para una taza de este t?!