14 mejores hierbas naturales para la ansiedad y la depresión

Existen muchas hierbas diferentes para la ansiedad y la depresión, ya que a menudo pueden tener poderes calmantes, ansiolíticos, sedantes o desintoxicantes. La ansiedad a menudo se malinterpreta, ya que las personas rápidamente la descartan como estrés o abrumado por el trabajo o la vida personal. En la mayoría de sus formas, el estrés es una respuesta temporal del cuerpo y suele pasar en unas pocas horas o d?as. Sin embargo, los trastornos de ansiedad ocurren cuando los niveles altos de estrés se vuelven crónicos y estas condiciones deben tomarse en serio.

Algunos de los trastornos de ansiedad m?s comunes son el trastorno de ansiedad social, el trastorno de p?nico o el trastorno de ansiedad generalizada. Entrar en detalles sobre estos trastornos de ansiedad est? fuera del alcance de este art?culo, pero pueden resultar incapacitantes para algunas personas, impidi?ndoles vivir una vida normal, mantener un trabajo o experimentar relaciones positivas. Los s?ntomas comunes de los trastornos de ansiedad incluyen frecuencia card?aca elevada, palpitaciones, dificultad para respirar, manos h?medas, sudoraci?n, escalofr?os, dolores de cabeza, malestar estomacal, insomnio y cambios en el apetito y el estado de ?nimo.

Cuando se trata de trastornos del estado de ?nimo, la ansiedad est? muy relacionada con la depresi?n. En m?s del 75% de los casos de depresi?n, tambi?n se diagnostica un trastorno de ansiedad y, a menudo, tambi?n se presentan trastornos de p?nico. La depresi?n suele manifestarse con s?ntomas como periodos prolongados de tristeza o falta de entusiasmo por la vida, incluso en intereses anteriores. Algunos de los s?ntomas m?s tangibles son trastornos del sue?o, cambios en el apetito, p?rdida de autoestima, agotamiento, p?rdida de peso o pensamientos de autolesi?n o suicidio. La estrecha conexi?n entre la ansiedad y la depresi?n hace que muchos de los tratamientos para estas afecciones sean iguales. Existen muchos tratamientos, que incluyen desde terapia hasta soluciones farmac?uticas, pero las hierbas para la ansiedad y la depresi?n se est?n volviendo cada vez m?s populares.

Lista de hierbas contra la ansiedad
Algunas de las mejores hierbas para eliminar la ansiedad incluyen lavanda, kava, manzanilla, ashwagandha, pasiflora, ginkgo biloba y ra?z de valeriana.

Manzanilla
Se han realizado numerosos estudios sobre los efectos de la manzanilla en los niveles de la hormona del estr?s en el cuerpo y se ha descubierto que calma el sistema nervioso y ayuda a inducir el sue?o y la sensaci?n de calma. Este se puede consumir en forma de t? o suplemento, y sus efectos ansiol?ticos son bien conocidos.

Pasionaria
Este antiguo sedante, utilizado principalmente para ayudar a las personas a tener un sue?o ininterrumpido, es conocido por contrarrestar los sentimientos de ansiedad y puede proporcionar una sensaci?n de alivio ante las emociones abrumadoras. Este remedio a base de hierbas se utiliza principalmente en forma de t?, aunque tambi?n hay disponibles tabletas y suplementos a base de hierbas.

Gingko biloba
Puede contrarrestar las hormonas negativas que causan sentimientos de ira, tristeza, ansiedad y soledad que a menudo acompa?an a la ansiedad. Como estimulante del estado de ?nimo, puede proporcionar energ?a y ayudarle a superar los pensamientos negativos.

Raíz de valeriana
Muchos de los mismos ingredientes activos presentes en el Valium se pueden encontrar en forma natural en la ra?z de valeriana y con frecuencia se recomienda como sedante, lo que ayuda a las personas a lograr un sue?o profundo y reparador. Los compuestos qu?micos de esta hierba pueden estabilizar el sistema nervioso central y equilibrar los niveles hormonales.

Lavanda
La lavanda est? repleta de compuestos antiinflamatorios y antioxidantes, pero quiz?s sea mejor conocida por su aroma, que por s? solo puede ayudar a calmar una mente ocupada y liberar la tensi?n f?sica y mental. Incluso unas pocas gotas de este aceite esencial en la almohada pueden hacer maravillas, o se puede preparar y consumir t? de lavanda con regularidad.

Kava
Para las personas que sufren de trastorno de ansiedad social, el uso de kava puede resultar extremadamente eficaz. Tambi?n conocida como kava-kava, esta soluci?n natural a los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o estr?s se ha utilizado en la medicina tradicional como ayuda para dormir durante siglos. Puedes remojar un manojo de ra?z de kava picado, como lo har?as con un t?, y luego beber esta bebida calmante en cualquier momento del d?a.

Ashwagandha
En la medicina ayurv?dica, la ashwagandha es ampliamente elogiada para muchas condiciones de salud, pero es particularmente conocida como adapt?geno, lo que significa que en lugar de regular ciertas hormonas o funciones metab?licas de una forma u otra, ayuda al cuerpo a adaptarse a diferentes ambientes estresantes y mejorar. nuestra respuesta natural a los desencadenantes de la ansiedad.


Lista de hierbas para la depresión
Algunas de las hierbas más eficaces para la ansiedad y la depresión son la hierba de San Juan, la escutelaria, la melisa, el espino, la amapola de California, los ?cidos grasos omega-3 y el t? verde.

Bálsamo de limón
Formalmente conocido como Melissa Officinalis, el b?lsamo de lim?n mejora el apetito, ayuda a tener un sue?o saludable y puede curar la inflamaci?n o el malestar que a menudo acompa?a a la depresi?n. Se sabe que mejora el estado de ?nimo y, al mismo tiempo, permite suficiente paz y relajaci?n para inducir un sue?o saludable.

Amapola de california
Utilizada con ?xito para el agotamiento f?sico y mental, adem?s de actuar como analg?sico general en el cuerpo, esta hierba poco conocida a menudo se recomienda para personas que sufren de depresi?n. Puede proporcionar una mejor mentalidad al alterar los niveles de neurotransmisores, al mismo tiempo que estimula el metabolismo y energiza a los usuarios.

Hierba de san juán
Una de las hierbas más famosas para la ansiedad y la depresión, la hierba de San Juan tiene poderes antidepresivos impresionantes, que pueden ayudar a despejar la mente, sin afectar la cognición, a diferencia de muchas soluciones farmac?uticas para la depresión. Sin embargo, en caso de depresi?n grave, se recomienda la ayuda de un profesional.

Casquete
Si sufre episodios ocasionales de depresi?n grave, puede tomar escutelaria para reducir la inflamaci?n, calmar el est?mago y estimular la cognici?n de forma positiva, lo que puede ayudar con la depresi?n. Esta hierba s?lo debe usarse por períodos cortos de tiempo, ya que el uso continuo podría provocar un empeoramiento de sus síntomas.

Té verde
Repleto de muchos antioxidantes, particularmente L-teanina, los suplementos de t? verde o el t? verde como bebida pueden estimular la producci?n de GABA (?cido gamma-aminobut?rico), que controla gran parte de la actividad de nuestro sistema nervioso central, incluida la liberación de "sensación". hormonas buenas?.

Ácidos grasos omega-3
Muchos estudios han relacionado los niveles bajos de ?cidos grasos omega-3 con tasas m?s altas de depresi?n y ansiedad. Puede obtener una cantidad suficiente de estas grasas cr?ticas en ciertos tipos de pescado, como el salm?n, as? como en suplementos y tabletas a base de hierbas.

Espino
Capaz de calmar emociones profundamente arraigadas como miedo, ira, tristeza o inutilidad, este poderoso remedio herbal para la depresión está repleto de saponinas, catequínas y antocianinas que pueden alterar positivamente el equilibrio químico de su cuerpo.


¿Cómo son útiles las hierbas?
Las hierbas para la ansiedad y la depresión son útiles porque pueden ser tratamientos eficaces sin formar h?bitos ni alterar el equilibrio qu?mico del cuerpo a un nivel peligroso. Hay muchas hierbas diferentes que se pueden usar para tratar estas afecciones, por lo que incluso si es demasiado sensible o al?rgico a un m?todo, es probable que exista otra opci?n que pueda ayudar a brindar alivio. Las hierbas tienen muchos de los mismos efectos sobre los niveles hormonales, el metabolismo y los neurotransmisores que los medicamentos m?s tradicionales, pero tienden a causar menos efectos secundarios negativos. Las hierbas para la ansiedad y la depresi?n tambi?n tienen cientos o incluso miles de a?os de evidencia anecd?tica que respalda su capacidad para mejorar el estado de ?nimo y aliviar los signos de estas afecciones mentales.

Dosis de hierbas ansiolíticas
Cada hierba para la ansiedad y la depresión tiene cualidades ligeramente diferentes, ya que cada una tiene diferentes ingredientes activos y efectos en el cuerpo. Es importante tener en cuenta que, a pesar de su seguridad y eficacia generales, las hierbas a menudo pueden tener cantidades concentradas de ciertos compuestos, as? que use estos remedios con moderaci?n y seg?n lo recomienden los herbolarios o profesionales m?dicos.

La mayor?a de los remedios a base de hierbas, particularmente los incluidos en este art?culo, se pueden consumir por v?a oral, en forma de t? o como aplicaci?n t?pica. Algunas de las hierbas para la ansiedad y la depresi?n recomendadas aqu? tambi?n se pueden encontrar en forma de c?psulas o tabletas. En t?rminos de dosis, puede encontrar la cantidad prescrita o segura de las hierbas m?s comunes para la ansiedad y la depresi?n a continuaci?n.

• Manzanilla: evite beber m?s de 4 tazas de este t? o consumir m?s de 1000 miligramos.
• Pasiflora: s?lo se necesitan cantidades muy peque?as de pasiflora, no m?s de 90 mg por d?a.
• Gingko Biloba: en forma de extracto, la mayor?a de las personas toman aproximadamente 150 miligramos, divididos en 3 dosis a lo largo del d?a.
• Raíz de valeriana: es seguro tomar entre 500 y 600 miligramos de esta hierba por d?a, en forma de suplemento, o aproximadamente 2 o 3 vasos de t?.
• Lavanda: simplemente difunda 5-6 gotas de aceite esencial o agregue 2-3 gotas a una taza de t? de hierbas.
• Kava: no se deben tomar m?s de 200 miligramos antes de ir a dormir.
• Ashwagandha: los expertos recomiendan no m?s de 4 a 5 gramos de este extracto en polvo al día.
• Bálsamo de limón: no consuma más de 600 miligramos de esta poderosa hierba por día en forma de suplemento.
• Amapola de California: no se deben utilizar m?s de 10 gotas del extracto concentrado cada d?a.
• Hierba de San Ju?n: no se deben tomar m?s de 1.800 miligramos al d?a, consumidos en 2 o 3 momentos diferentes.
• Escutelaria: 3 tazas de este t? al día es el l?mite, ya que los efectos son bastante potentes.
• Té verde: no se deben consumir m?s de 6 vasos de t? verde al d?a, o 200 miligramos del extracto de la hierba.
• Omega-3: si toma suplementos, 500-1000 miligramos por d?a es un nivel seguro.
• Espino: Dependiendo de la concentraci?n del extracto del suplemento, debes consumir entre 400 y 1000 miligramos cada d?a para obtener mejores resultados.

Nota: antes de decidir una dosis de cualquiera de estas hierbas para la ansiedad y la depresi?n, hable con su m?dico sobre los riesgos potenciales, las interacciones con otros medicamentos o las posibles complicaciones con condiciones preexistentes.